04 イメージ法
- １ 安らぎの言葉
- ２ 数観法
- ３ 弛緩法
でかなりリラックス感を得たと思います。
もし、そうでなければ、あせることはありません。１から３までを日にちをかけて、何度も繰り返しましょう。
必ずリラックスした「温泉につかっているようないい気持ち」を感じるときがきます。
そして、リラクゼーションに入るまでの時間を出来るだけ短くしていくよう努力してみます。
最初の3項目を目安10分くらいまでで出来るようになれば、次に進みます。
次はさらに深いリラックス状態に入っていく練習です。
１００から１までを数を思い浮かべながら、単純な動作のイメージをします。
Ａの方法
- 1 黒板にチョークでまず100を書きながら100を心の中でつぶやきます
- 2 チョーク消しでその字を消します
- 3 黒板に99を書きながら99を心の中でつぶやきます
- 4 チョーク消しでその字を消します
・・・これを１の数字になるまで続けます
Ｂの方法
- 1 あなたは神社にお参りに行った帰り100段ある階段を降りようとします
- 2 100段目の階段に立ち100を心の中でつぶやきます
- 3 99段目の階段に立ち99を心の中でつぶやきます
・・・これを１の数字になるまで続けます
Ｃの方法
- 1 10列10段の積み木が並んでいて一番右の最上部が100です
- 2 あなたは水鉄砲で100の積み木を撃って倒しながら100を心の中でつぶやきます
- 3 水鉄砲で99の積み木を撃って倒しながら 99を心の中でつぶやきます
・・・これを１の数字になるまで続けます
Ａ・Ｂ・Ｃと3つの方法を上げましたが
こういった感じの方法であれば、どんな想定でもいいです。
数観イメージ法により、深いリラクセーションを体感します。
貴方の心は平安です。