0２ 数観法
次に数観法に入っていきます。数観とは心の中で数を数えることで、古来から「数息」といい、自分の息を数える方法がしばしばとられますが、息は数えるには長く、雑念に入り込まれすぐに失念してしまうので、シンプリラでは「数観」とし、息に関係なく数えます。
眠れない夜に寝床の中で、皆さんも羊が１匹・・・羊が２匹・・・と数えたことがあるかもしれませんが、それです。数を数え続けるということは、実に退屈なのですが、その退屈さがリラックスレベルを押し上げるという不思議な働きをします。
まず、心の中で１００から１まで数えましょう。出来れば、数そのものをイメージしましょう。数観の途中で雑念が湧き、どこまで数えたか分からなくなったら、大体のところからまた始めましょう。とにかく、数を数えるのです。これにより、あなたの心の中の暴れ馬の手綱を、とにもかくにも手元に引いてしまうのです。
１００から１まで数え終わった頃には、あなたは日常と違ったゆったりした感じがしているかもしれません。そして、心が落ち着いて静寂なフィーリングを得たら、この数観は合格です。
まず、この数観でリラクセーションを楽しみましょう。１００から１に至る途中までで十分なリラクセーションを得ることができたら、その数まででいいでしょう。
「安らぎの言葉」を唱えながら、そのまましばらくゆったりとした感じを楽しんで下さい。