０５ 消去動作と日常回帰
消去動作
さてリラックスを十分楽しんだら、名残惜しいですが、ここで日常レベルに戻ります。
軽く伸びをします
手のひらを何度か開いたり閉じたりします
「日常レベルに戻ります」と心でつぶやきます
この消去動作は緩んだ体を日常動作に適応させるために必ず行いましょう。
ところで、そのまま睡眠に入られる方は、この消去動作は必要ありません。
反復
シンプリラにかかわらず、何事も繰り返し練習することが大事です。前述の１から４までの項目を、時間を見つけて反復しましょう。
そして、日常レベルから温感レベルになるまでの時間は、個人差はありますが慣れてくれば実質１０分くらいで終えられると思います。
さらに、シンプリラに習熟してくれば、数秒の安らぎの言葉だけで、ある程度のリラクセーションに入っていけるようになります。そうなればしめたものです。
シンプリラを習慣にし、続けることにより体の恒常機能（ホメオスタシス）が整い心と体の自律がしっかりとしてくるようです。また、肩こりがや冷え性が緩和されると思います。頭がすっきりしてきて、仕事の能率も上がってくるはずです。
シンプリラを習熟することにより、得るものはとても大きいですから、最初はうまくいかなくても、あきらめず練習を続けていきましょう。
最後に一つだけご注意していただきたいのは、シンプリラ実習の途中で気持ちが悪くなったら即座に中止してください。無理をせず、睡眠や休養で必ず体調と環境を整えてから再チャレンジしてくださいね。
それでは、皆様のご健闘を心よりお祈りいたします。